Creatine

Creatine is een lichaamseigen stikstofverbinding, en speelt een grote rol in de energievoorziening van zowel spier- als zenuwcellen. Creatine wordt in de lever gevormd vanuit drie aminozuren. Het stofje heeft een positief effect op explosieve, kortdurende krachtinspanningen. Hierbij kun je denken aan een kort sprintje de trap op of korte zware krachtoefeningen in de sportschool. Vaak wordt creatine in de vorm van een supplement door krachtsporters ingenomen. Creatine draagt bij aan deze spier- en krachtprestaties, en zorgt voor een sneller herstel van de spieren. Doordat deze stof positief op spiermassa werkt, is het minder van toepassing op duursporters die hier wat minder baat bij hebben. Het supplement is voor zowel mannen als vrouwen prima te gebruiken. Echter, kan het middel in 20% van de gebruikers nauwelijks geen effect leveren. Bij de overige 80% is er wel een positief effect bij het gebruik van dit middel. Het is namelijk afhankelijk hoeveel creatine er al van zichzelf in de spiercellen aanwezig zijn. Is hier de maximale hoeveelheid al van behaald, zal extra creatine suppletie geen noemenswaardig effect geven. Meer creatine in de cellen is dan gewoonweg niet mogelijk, want de cel zit vol. Creatine is tevens een veilig supplement gezien het lichaamseigen stoffen bevat. Het stofje is ook terug te vinden in vlees of vis. Het middel kent weinig tot geen bijwerkingen. De enige vorm van bijwerking welke het meest voorkomende is, is dat het extra vocht kan vasthouden in het lichaam waardoor het gewicht tevens toe kan nemen (zelfs tot enkele kilo's). Creatine zorgt namelijk voor een dunne vocht laag om de spieren heen, die hen beschermen en sneller herstellen. Ook houdt het algeheel wat meer vocht in het lichaam vast. Wel helpt dit indirect bij de spieropbouw. Doordat het middel bijdraagt aan het snellere spierherstel, kan ook weer sneller (vetvrije) spiermassa worden opgebouwd.