Wil je in 13 weken 5-8 cm buikomvang verliezen zónder blijvend calorieën tellen?
(En die er voor altijd af houden?)
Ontdek het met het Lifetime in Shape Together programma
Inschrijven t/m 17 januari, 18 januari is de eerste les
Eerdere deelnemers
Focus op toepassing
Zonder blijvend calorieën tellen
Maar het kan, kijk maar naar Joey:
Hij verloor in 3 maanden 8 kg gewicht, 13% vet (Tanita) en 9 cm buikomvang. Hij telt geen calorieën meer en traint wanneer hij zin heeft. Zijn grootste winst? Niet meer constant bezig zijn met voeding.
Joey - 9 cm buikomvang
(en veel energieker, blijer en trotser)
"Voeding om af te vallen, bewegen voor gezondheid. Ik leer je de skills om voor altijd slank, fit en gezond te blijven."
Jazeker. Je verliest vet door je voeding onder controle te krijgen en te houden, niet door sport. Bewegen draagt wel bij aan je gezondheid.
Neem eens een slanke dame van 70+ in gedachte
Waarom denk je dat ze slank is? Omdat ze 6 dagen per week sport, of omdat ze haar voeding onder controle heeft?
Juist, voeding = 🔑
Ik leer je graag hoe jij dit voor elkaar krijgt.
Als je de sla bij de hamburger bedoelt: ja. Voor de rest eet hij wat hij lekker vindt. Zoals hagelslag op brood. Zondag is zijn vaste afhaaldag (lees: spareribs, pizza, of net waar hij trek in heeft).
Maar hoe dan?
Omdat hij zijn voeding kan managen. Hij past de richtlijnen van de Lifetime in Shape methode toe waardoor hij altijd weet wat hij moet eten, niks afweegt en toch geniet.
Je moet natuurlijk wel realistisch blijven:
Iedere dag friet eten is niet handig. Maar iets lekkers hoort zéker in je voedingspatroon - je bent er niet voor straf.
- 6 kg lichaamsgewicht
+ energie en lekkerder in vel
Leeftijd: 40+ 😉
- 9,8 kg lichaamsgewicht
+ Vertrouwen in volhouden
Leeftijd: 40+ 😉
‘Ik dacht dat ik allemaal dingen moest gaan eten die ik niet lust’
De dag vóór ik naar Jan toe ga eet ik snel nog een mars. ‘Straks mag het niet meer’, zeg ik nog tegen mezelf. Maar dat blijkt niet zo te zijn. Jan leert me dat ik álles mag eten, als ik er maar juist mee omga. Vooral dat ik nog wél een borrel in het weekend mag, zorgt dat ik het volhoud.
Ik ben ondertussen meer dan 27 cm buikomvang verloren, meerdere kilo’s kwijt, en het gaat nog steeds de goede kant op. Maar het belangrijkste verschil? Ik kijk weer trots in de spiegel. Daar kan niets tegenop.
> 27 cm buikomvang
> 8 kg
‘Dit voedingspatroon is écht niet moeilijk vol te houden’
Ik ga naar Jan om een paar pondjes te verliezen. En het eerste dat ik dacht was: ‘Straks moet ik weer op een streng dieet.’ Maar Jan bewijst het tegenovergestelde. Sterker nog, voeding is voor mij véél eenvoudiger geworden. Dit voedingspatroon is echt niet moeilijk vol te houden.
Jan, je aanpak is top! En duidelijk. Ik denk dat je methode voor iedereen het beste is, speciaal voor mensen die vaak crashdiëten volgen en last hebben van het jojo-effect. Ga zo door!
> 8 cm buikomvang
> 3 kg
‘Ik ben weer tevreden met hoe ik eruit zie’
Ik kwam bij Jan omdat ik mijn buik eraf wilde hebben. Dat is deels gelukt. Waarom deels? Omdat ik gaandeweg het traject erachter kwam dat ik er teveel voor moest laten. Na een sessie met Jan kwamen we tot de conclusie dat ik eigenlijk al tevreden ben met de 5 kilo die ik nu verloren ben, en met hoe ik eruit zie. Het grootste verschil? Ik accepteer het en ik krijg er geen stress meer van. Heerlijk!
> 5 kg verloren
> Tevreden met hoe ik eruit zie
'Als je dit niet kan volhouden weet ik het ook niet meer'
Ik kom bij Jan voor een standaard voedingsschema om fitter en droger te worden. Al snel wordt duidelijk dat ik dat eigenlijk niet wil, maar dat ik zoek naar iets dat ik voor de rest van mijn leven vol kan houden. En dat is gelukt.
Na tien weken kijk ik veel relaxter naar voeding, begin ik door te krijgen wat mijn juiste hoeveelheden zijn en kies ik bewust of dat taartje het wel of niet waard is op dat moment. Het verbaast me hoeveel er tussen je oren afspeelt bij voeding. Dankzij Jan ga ik hier nu heel anders mee om.
Het traject is op het eerste gezicht kostbaar, maar je krijgt er een hoop voor terug. Jan neemt wekelijks ruim de tijd voor je, en hij is altijd bereikbaar als je vragen hebt. Doordat je alles mag eten wat je wil is het goed te doen. Als je dit niet vol kan houden weet ik het ook niet meer.
> 6 kg verloren
> 7 cm kwijt
> Spiermassa
'Zonder honger, shakes, pillen en ellende afvallen'
Je weet eigenlijk wel wat goed en fout is. Maar slecht eten is een soort verslaving. Gelukkig heb ik nu een balans gevonden tussen afvallen en veel en lekker eten. Het gaat om je voeding managen. In het begin kostte me dit veel moeite. Met name de suikers waren een probleem, maar toen de knop eenmaal om was ging het vanzelf. Nu eet ik alles wat ik wil zonder stress.
De gesprekken met Jan waren zeer interessant en hebben me ook op andere vlakken aan het denken gezet. Zo geef ik mezelf nu iedere dag een schouderklopje, dat zou ik voorheen nooit doen. Op veel punten heb ik nu rust en straal ik veel meer. Jan laat je zien hoe het ook kan, zonder honger, shakes, pillen en andere ellende.
> 13 cm kwijt
> 8 kg verloren
Melissa Plat
- 10 cm
Ik ben klaar met mijn gewicht en moeheid. Het lukt me iedere keer een paar maanden om af te vallen, maar daarna eindig ik zwaarder dan mijn startgewicht. Tot het LIS traject.
Nu weet ik exact wat ik moet doen als het tegen zit. Ik blijf gemotiveerd na een verjaardag, dag ziek zijn of een ‘ongezonde’ maaltijd en ervaar geen stress meer over voeding. Ik ben ook zéér opgelucht dat het geen broccoli-kip-rijst dieet is. Integendeel, ik eet alles wat ik wil en val af. Geweldig.
Met alles wat ik geleerd heb ben ik zelfs in december gewicht verloren.
Te slap. Te klein. Weinig zelfvertrouwen.
Dus ging ik trainen en op m'n voeding letten - zoals ze dat dan zeggen.
Het resultaat?
Groter. Sterker. Fitter.
Maar iedere dag weer die strijd met dat eten. Ik werd er moe van.
Toen dacht ik bij mezelf:
Is er geen mogelijkheid om wél trots te worden op mijn lichaam, zonder constant met eten bezig te zijn?
8 jaar opleiding, ervaring en oneindig vaak falen later heb ik de oplossing gevonden
Nu train ik wanneer ik zin heb, eet ik waar ik trek in heb maar blijf wel op gewicht. Mijn relatie met voeding en mezelf is vele malen beter en mijn stressniveau piekt niet meer bij het woord 'eten'.
Alles wat ik geleerd heb leer je tijdens mijn 13 weekse Lifetime in Shape Together programma.
Je krijgt: inzicht in wat je doet, kennis wáárom je iets zou moeten doen en het belangrijkste: je gaat het toepassen in je leven. Dit leidt tot resultaat met zo min mogelijk kans op terugval.
Je coach die je 5 - 8 cm buikomvang laat verliezen
✳ Hoe verlies je buikomvang zonder calorieën tellen?
✳ Hoe eet je gezond?
✳ Hoe integreer je (onverwachte) uitstapjes in jouw persoonlijke plan?
Na deze module weet je exact:
✳ Hoe houd jij je nieuwe leefstijl voor altijd vol?
✳ Hoe bouw je goede gewoontes op – zelfs met Lays chips?
✳ Hou bouw je slechte gewoontes af – terwijl je Netflix kijkt?
Na deze module weet je exact:
✳ Waar komt jouw stress vandaan?
✳ Wat doe je als het een dag tegen zit?
✳ Hoe verlaag je stress?
Na deze module weet je exact:
✳ Hoe word je weer trots op jezelf?
✳ Hoe houd je jezelf gemotiveerd – mét dips?
✳ Hoe werkt zelfacceptatie?
Na deze module weet je exact:
> 30+ cm buikomvang kwijt
Eten veroorzaakte een constant gevoel van stress. Ik hou van lekker eten, en van koken, maar tegelijk hield dat me ook in zijn greep. Bij alles dat ik at dacht ik: ‘Zou ik dit nou wel doen?’ En: ‘Dit is gezond, dus dan kan ik er nog wel één nemen.’ En alles dat lekker was eindigde met: ‘Maar het is niet zo goed voor me, dus laat maar.’ Dat was zéker zo als ik met anderen was: ik hield me altijd in, en paste me aan naar wat de rest at. Als ik daarna alleen was haalde ik de schade in.
Nu heb ik daar allemaal geen last meer van. Waarom? Omdat ik geleerd heb hoe ik mijn voeding moet managen. Het is nu ‘gewoon voeding’. Niets meer, en niets minder. De stress rondom voeding is weg. En nu ik mijn gewoontes onder de knie heb, zakken mijn gewicht en mijn omvang in een goed tempo. Dat voelt écht fantastisch. Ik kan het dus wel.
Dat had ik voor het traject nooit gedacht. Ik wilde afvallen, buikomvang verliezen, lekkerder in mijn vel zitten en meer energie krijgen. En ik was bang dat het weer een traject op wilskracht zou worden, dat ik uiteindelijk toch niet zou volhouden. Gelukkig is dat anders afgelopen.
Zodat je iedere dag vooruit gaat.
- 2 cm buikomvang
Ik wil weer lekker in mijn vel zitten en een gezond gewicht krijgen. Dankzij het LIS-traject heb ik dit bereikt.
Nu herken ik veel beter waar mijn stress vandaan komt, eet ik zonder moeite gevarieerder en maak ik voor mezelf heldere realistische verwachtingen. Een ontzettende opluchting. Het verbaast me hoeveel belemmerende overtuigingen ik had voordat het kwartje viel. En dat je zoveel voor de hand liggende zaken niet inziet.
Voor mij maakte de begeleidende mails het verschil. Doordat je langer kunt nadenken over je antwoorden en wedervragen komt het veel beter binnen.
Je volgt de volgende stappen:
Na iedere les is er een live Q&A sessie. Je kunt hierin al je vragen stellen over de module die je volgt maar je mag ook off topic je andere brandende vragen stellen over je voeding, je leefstijl, of iets waar je tegenaan loopt.
Je kunt de opname terugkijken.
"Moet ik het alleen doen?"
Nee, je komt in een besloten community terecht met gelijkgestemden.
Iedereen hier heeft hetzelfde doel: skills leren om meer uit het leven halen. De één zal meer gericht zijn op afvallen, terwijl de ander meer zelfvertrouwen wil. De onderliggende gedachte is dat je vaardigheden aanleert om dit te bereiken.
Je kunt hier je vragen stellen, je kennis delen, je successen vieren en je inspiratie oogsten. Je krijgt directe feedback van het team en andere leden die vertellen hoe zij het gedaan hebben waar jij op dat moment mee bezig bent.
PS Je bent niet verplicht om actief deel te nemen aan de groep. Je kunt ook alleen lezen 😉
"Maar wat moet ik dan eten?"
Hoor ik je denken.
Daarom heb ik een recepten-op-maat-app. Jij beslist wat je eet, de software genereert de hoeveelheden. Makkelijk, snel en overzichtelijk.
Ik deed mee aan het traject om af te vallen. Dat is gelukt! Ook al ben ik ‘maar’ 2 kilo verloren, is er toch 10 cm buikomvang van af. Dat had ik niet verwacht.
Wat ik wel dacht is dat ik niet zoveel mocht eten. Het tegendeel is waar: ik heb af en toe een taartje en wat lekkers gegeten, en heb toch de doelstelling behaald. Dat heeft me veel rust over voeding gegeven.
Ik deed met het LIS programma mee om 5 kilo af te vallen. En dat is gelukt! Ik heb geleerd om veel bewuster om te gaan met voeding, zoals het belang van eiwit. Maar ook dat je zonder streng dieet kunt afvallen.
Ik accepteer mijn gewichtsschommelingen nu veel meer, en ik weet hoe ik mijn calorieën hierop aan kan passen.
Ik wilde door het LIS programma een paar kilo afvallen, gezonder gaan eten en geen vreetbuien meer krijgen. Dat is bijna gelukt. Door een blessure tijdens het programma kreeg ik een terugval, maar ondertussen gaat het weer helemaal goed.
Mijn grootste verbazing? Dat ik hele lekkere gerechten mocht eten, en toch afviel.
Dat komt goed uit: wij ook niet. Je zou alleen bezig moeten zijn met dingen die je leuk en belangrijk vindt.
Maar om dit te bereiken moet je éérst bepaalde patronen doorbreken: over je voeding, over je gezondheid, over je gedrag. Daar gaan we 13 weken aan werken.
‘Ik kan het volhouden, zelfs na privé ongemakken blijf ik goed op koers en wordt elke volgende dag een betere dag!’
Ik kom bij Jan omdat ik wil afvallen, en mijn buikvet kwijt wil. Dat is gelukt! Er is ondertussen 9 kilo af, en ik ben 17 cm buikomvang verloren.
Voor ik aan het traject begon dacht ik: ‘Ik word op een sla-komkommer-tomaat dieet gezet, zonder ooit nog een patatje te mogen.’ Man, wat zat ik ernaast. Jan heeft me geleerd dat ik alles mag eten, zolang ik het maar kan managen. Ik kan mezelf nu onder controle houden qua gewicht, en mijn zelfbeeld is positief veranderd.
Jan is niet streng, maar wel realistisch en hij zegt waar het op staat. Hij wist me ook goed te motiveren als me dat even niet lukte. De inzichten die ik uit zijn lessen haalde blijven me voor altijd bij.
> 9 kg lichter
> 17 cm buikomvang verloren
‘Het is geen dieet, dus ik eet nooit met tegenzin’
Ik kom bij Jan omdat ik meer energie wil, en wat wil afvallen. En dat is gelukt! Ik heb met name ‘s avonds véél meer energie en ik ben al 6 kg kwijt.
Voor ik naar Jan kwam ging ik er vanuit dat ik een streng dieet zou krijgen, maar dat is totaal niet het geval. Ik mag alles eten wat ik wil. Ik dacht ook dat ik niet verkeerd at, maar toch waren er veel verbeterpunten. Ik schrok met name van de onbewuste calorieën die ik binnen kreeg.
Ik heb in totaal één week apart gekookt van mijn gezin, maar dat was al snel over. Toen ze zagen hoe lekker het was wat ik at, wilden ze snel aanschuiven. En omdat ik nog pasta en aardappelen mag eten houd ik het ook makkelijk vol.
> 6 kg lichter
> 6 cm buikomvang kwijt
'Ik snoep niet meer'
Kennis delen
Start nu!
Door mijn Lifetime in Shape methode
De begeleiding. Bij 1-op-1 coaching krijg je privé-sessies erbij. Bij dit programma krijg je klassikaal les en worden de meeste vragen tijdens de live sessies en in de besloten community behandeld. Je stuurt wel je privé vragen op tijdens ons wekelijkse contact.
Denk je nou: ik wil liever wel wekelijks 1-op-1 contact met Jan? Dan kan dat. Je kunt dat op de volgende pagina aangeven. Let op! Beperkt plaats.
De lessen worden opgenomen. Je kunt je gestelde vragen én antwoorden dus terugkijken. No worries :-).
Nee. We zijn ervan overtuigd dat een 'standaard voedingsschema' niet bestaat. Iedereen reageert anders op voeding. Daarom leren we je een methode aan zodat je flexibel met voeding omgaat, maar wel je doelstelling behaalt. Uiteraard begeleiden we je hierbij.
Absoluut niet. We willen het je zo makkelijk mogelijk maken: dus je eet mee met je gezin.
Ja.
We focussen ons niet op veganisme, maar je kunt als veganist zéker resultaat boeken met dit programma.
Nee. We gaan het wel hebben over beweging, maar training valt buiten het bereik van dit programma.
Ja je kunt dit combineren met IF. We leggen ook de voor- en nadelen van intermittent fasting uit.
‘Mijn hele gezin eet aanzienlijk gezonder’
Voorheen werd ik treurig van mijn gewicht en omvang. Dat gaf weinig energie, ondanks dat ik genoeg sportte. Na het LIS-traject is dit volledig veranderd.
Mijn kijk op voeding is helemaal veranderd. Hierdoor ervaar ik veel meer rust en controle over eten. Mijn hele gezin eet aanzienlijk gezonder, maar ook altijd heel lekker. Ik voel me veel fitter, energieker, sterker en dat maakt me een blij mens.
Vooraf was ik bang voor drie dingen: kan ik dit dieet zonder hulp volhouden? Mag ik straks alleen nog maar mager en niet lekker eten? Mag ik straks niks lekkers meer?
Gelukkig kan ik alle drie de punten afvinken. Het wordt een uitdaging om het altijd goed te doen, maar ik heb er vertrouwen in.
Het enige nadeel voor mij was het tijdstip. 19:00 is een lastige tijd als je kleine kinderen hebt. Omdat het contact via de mail en tijdens een live meeting gebeurt denk ik dat ik 1 op 1 wat vaker vragen had gesteld. Maar dat is persoonlijk.
- 7,1 kg
- 17 cm
‘Er is me een grote spiegel voorgehouden. Onverwacht, maar gewenst’
Ik wil wat afvallen en mijn gewicht en eetgewoontes in balans krijgen. Dat is na het LIS-traject gelukt.
Daar heeft alles aan bijgedragen. Het bewust kiezen van eten, het plannen van maaltijden, een positiever en reëler zelfbeeld, fouten mogen maken, tevreden zijn met kleinere stappen.
Mijn uiteindelijke doel behalen is geen sprint meer, maar een marathon. Hier horen gezellige weekenden bij waardoor het wat langer duurt, maar zo houd ik het veel beter vol. Ik was vooraf bang dat ik non-stop met eten bezig zou zijn, maar de principes wennen snel.
Ik ben verrast door wat er allemaal naar boven kwam. Meerdere mentale en emotionele punten kwamen los doordat me een grote spiegel werd voorgehouden. Dat was onverwachts, maar gewenst. Hierdoor is de bewustwording en aanpassing van mijn zelfbeeld in gang gezet.
- 6 kg
- 7 cm
'Nu geeft het toch niet meer voor vandaag'
Ik wil nu gewoon echt gewicht kwijt raken, want ik zit niet meer lekker in mijn vel. Na talloze diëten eindig ik zwaarder dan hoe ik begon, en dat moet over. De kilo’s moeten eraf, en eraf blijven. Dat is gelukt.
Ik wist al een hoop over voeding, maar Jan heeft me nog bewuster gemaakt over hoe het werkt, en de rol van je psyche. Ik vond de weekenden moeilijk, dan wil ik meer genieten. Voorheen dacht ik vaak: ‘Ik heb iets lekkers genomen, nu geeft het toch niet meer voor vandaag’, maar nu houd ik er gewoon rekening mee en is er niets aan de hand. Ik ervaar veel minder stress van voeding en denk dit zeker zelf voort te kunnen zetten.
Het had alleen wat sneller mogen gaan, maar ook dat heb ik een plek kunnen geven. Als ik zo doorga behaal ik mijn einddoel vanzelf, zonder zwaar dieet en met zo min mogelijk moeite.
> 6 kg lichter
> 8 cm buikomvang verloren
‘Ik straal weer’
Ik dacht dat ik voor voeding kwam, maar na 5 minuten ging het meteen over de echte oorzaak: stress. En ik zat niet lekker in mijn vel.
Dat betekende voor mij dat ik dingen moest vertellen die ik nooit durfde te zeggen. Dat vond ik zeer spannend, maar wat was het het waard. Héérlijk dat ik in vertrouwen mijn ei kwijt kon. Er is geen goed of fout, en Jan oordeelt niet. Hij heeft me geholpen met grenzen aangeven, met ‘nee’ leren zeggen zonder schuldgevoel en met voor mezelf opkomen.
Het is grappig hoeveel invloed dat heeft op mijn leven. Ik kan nu weer volop genieten van chocomel, moppies en chips. Ik ben over de drempel van de sportschool gestapt, en ik zit gewoon lekker in mijn vel. Ik straal weer, en dat was ik kwijt.
> Lacht en straalt de hele dag
‘Als je dit niet kunt volhouden, ligt het aan jezelf’
Ik heb verschillende diëten en shakes geprobeerd, maar ik hield niks op de lange termijn vol. Jan’s kijk op voeding wel. Het is géén voedingspatroon vol met sla, rauwkost en andere dingen waar ik niet van houd. Nee, gewoon met een broodje kaas, een bord aardappelen en af en toe een glas bier 😉. En het werkt! Ik ben meer dan 10 kilo kwijt, mijn bolle kop is weg en ik heb er alle vertrouwen in dat ik niet meer terugval naar mijn oude gewicht. Als je dit niet kunt volhouden, ligt het aan jezelf.
Mijn volledige denkwijze is volledig veranderd. Ik zit niet op een (streng) dieet, maar ik heb mijn oude voedingspatroon verbeterd naar een 2.0 uitvoering. En daar wil ik Jan erg voor bedanken.
> 10 kg lichter
> Geen terugval
‘Ondanks mijn trage schildklier toch super tevreden’
Ik zocht contact met Jan omdat ik mijn laatste zwangerschapskilo’s eraf wilde hebben. Dat is uiteindelijk gelukt, maar het ging bij mij erg moeizaam door mijn schildklier. Omdat ik (te) langzaam afviel, verloor ik tijdens het traject wat motivatie. Na dat bespreekbaar te maken bij Jan heeft hij het plan aangepast, en lukte het wel.
Nu heb ik een mindset gecreëerd waardoor ik mijn voedingspatroon wél volhoud. Ik heb geaccepteerd dat het iets trager gaat: uiteindelijk kom ik er wel. De lessen hebben mij daar enorm bij geholpen. Met name om rust te krijgen over mijn gewicht.
> Zwangerschapskilo's eraf
> Rust van weegschaal
> 10 cm buikomvang verloren
Na verschillende afslankpogingen start ik het traject sceptisch. Straks wéér een programma waar ik 6 keer per week moet sporten en een streng dieet moet volgen. Maar dat is niet nodig om flink af te vallen. Jan heeft me alles over voeding geleerd wat ik moet weten. Ook hoe ik af en toe wat lekkers (zoals een koekje) in een gezond voedingspatroon kan stoppen. En juist dat gaf me rust. Ik dacht meteen: ‘Hè, hè, dit kan ik volhouden.’
We zijn ook ingegaan op het stuk mindset. Eén van de dingen die me bijgebleven is, is: vind ik het de moeite waard om dit nu te eten? Zo ben ik heel anders tegen voeding aan gaan kijken, en kan ik sneller iets laten staan (of ik eet het zonder schuldgevoel op).
Dat zie ik ook terug in mijn resultaat. Ik ben ondertussen meer dan 10 kilo kwijt, en ik ben meer dan 10 cm buikomvang verloren. Ben ik er al? Nee. Maar ik weet wat ik moet doen om zo door te gaan.