Dat je relaxt in de spiegel kijkt en zegt: 'Hé, wat straal je vandaag.' Zonder schuld of schaamte - zoals het hoort.
Daar moet je wel wat voor doen: vaardigheden leren. Skills die jou op goede én slechte dagen op het juiste pad houden. Anders val je na 3 maanden terug in je oude patronen.
'Nu geeft het toch niet meer voor vandaag'
Ik wil nu gewoon echt gewicht kwijt raken, want ik zit niet meer lekker in mijn vel. Na talloze diëten eindig ik zwaarder dan hoe ik begon, en dat moet over. De kilo’s moeten eraf, en eraf blijven. Dat is gelukt.
Ik wist al een hoop over voeding, maar Jan heeft me nog bewuster gemaakt over hoe het werkt, en de rol van je psyche. Ik vond de weekenden moeilijk, dan wil ik meer genieten. Voorheen dacht ik vaak: ‘Ik heb iets lekkers genomen, nu geeft het toch niet meer voor vandaag’, maar nu houd ik er gewoon rekening mee en is er niets aan de hand. Ik ervaar veel minder stress van voeding en denk dit zeker zelf voort te kunnen zetten.
Het had alleen wat sneller mogen gaan, maar ook dat heb ik een plek kunnen geven. Als ik zo doorga behaal ik mijn einddoel vanzelf, zonder zwaar dieet en met zo min mogelijk moeite.
> 6 kg lichter
> 8 cm buikomvang verloren
‘Ik straal weer’
Ik dacht dat ik voor voeding kwam, maar na 5 minuten ging het meteen over de echte oorzaak: stress. En ik zat niet lekker in mijn vel.
Dat betekende voor mij dat ik dingen moest vertellen die ik nooit durfde te zeggen. Dat vond ik zeer spannend, maar wat was het het waard. Héérlijk dat ik in vertrouwen mijn ei kwijt kon. Er is geen goed of fout, en Jan oordeelt niet. Hij heeft me geholpen met grenzen aangeven, met ‘nee’ leren zeggen zonder schuldgevoel en met voor mezelf opkomen.
Het is grappig hoeveel invloed dat heeft op mijn leven. Ik kan nu weer volop genieten van chocomel, moppies en chips. Ik ben over de drempel van de sportschool gestapt, en ik zit gewoon lekker in mijn vel. Ik straal weer, en dat was ik kwijt.
> Lacht en straalt de hele dag
2. Veranderen: wat is het 'optimale' op basis van de wetenschap, en hoe kunnen we dat in jouw leven implementeren? Dan komen gewoontes om de hoek krijgen. En: hoe werkt veranderen eigenlijk? Daar heb ik de PowerHabits-methode voor ontwikkeld. Je leert goede gewoontes opbouwen, en slechte gewoontes afbreken.
3. Volhouden: leuk dat je een paar kilo kwijt bent, maar het gaat om permanent resultaat. Zonder terugval. Dat vergt meer dan een boodschappenlijstje: je moet je een 'winnende' mindset creëren, met gewoontes die daaraan bijdragen. Zo vorm je een nieuwe leefstijl.
‘Als je dit niet kunt volhouden, ligt het aan jezelf’
Ik heb verschillende diëten en shakes geprobeerd, maar ik hield niks op de lange termijn vol. Jan’s kijk op voeding wel. Het is géén voedingspatroon vol met sla, rauwkost en andere dingen waar ik niet van houd. Nee, gewoon met een broodje kaas, een bord aardappelen en af en toe een glas bier 😉. En het werkt! Ik ben meer dan 10 kilo kwijt, mijn bolle kop is weg en ik heb er alle vertrouwen in dat ik niet meer terugval naar mijn oude gewicht. Als je dit niet kunt volhouden, ligt het aan jezelf.
Mijn volledige denkwijze is volledig veranderd. Ik zit niet op een (streng) dieet, maar ik heb mijn oude voedingspatroon verbeterd naar een 2.0 uitvoering. En daar wil ik Jan erg voor bedanken.
> 10 kg lichter
> Geen terugval
‘Ondanks mijn trage schildklier toch super tevreden’
Ik zocht contact met Jan omdat ik mijn laatste zwangerschapskilo’s eraf wilde hebben. Dat is uiteindelijk gelukt, maar het ging bij mij erg moeizaam door mijn schildklier. Omdat ik (te) langzaam afviel, verloor ik tijdens het traject wat motivatie. Na dat bespreekbaar te maken bij Jan heeft hij het plan aangepast, en lukte het wel.
Nu heb ik een mindset gecreëerd waardoor ik mijn voedingspatroon wél volhoud. Ik heb geaccepteerd dat het iets trager gaat: uiteindelijk kom ik er wel. De lessen hebben mij daar enorm bij geholpen. Met name om rust te krijgen over mijn gewicht.
> Zwangerschapskilo's eraf
> Rust van weegschaal
1. Je voeding managen (volgens de LMH-methode)
✳ Hoe eet je gezond?
✳ Hoe verlies je buikomvang zonder calorieën tellen?
✳ Hoe integreer je (onverwachte) uitstapjes in jouw persoonlijke plan?
Na deze module weet je exact:
✳ Hoe houd jij je nieuwe leefstijl voor altijd vol?
✳ Hoe bouw je goede gewoontes op – zelfs met Lays chips?
✳ Hou bouw je slechte gewoontes af – terwijl je Netflix kijkt?
Na deze module weet je exact:
✳ Hoe verlaag je stress?
✳ Waar komt jouw stress vandaan?
✳ Wat doe je als het een dag tegen zit?
Na deze module weet je exact:
✳ Hoe werkt zelfacceptatie?
✳ Hoe word je weer trots op jezelf?
✳ Hoe houd je jezelf gemotiveerd – mét dips?
Na deze module weet je exact:
Ik ben gestart bij Jan Barn met als doel om wat kilo’s kwijt te raken en een voedingsschema op te bouwen waar ik op terug kan vallen, en waar ik mezelf aan kan houden. Met uiteraard wel af en toe een uitzondering, want het moet wel leuk blijven. Dat is gelukt! Ik ben in ruim 3 maanden bijna 7 kilo kwijt. Dat ging geleidelijk aan, en daarom kon ik het volhouden.
Ik was vooraf bang dat ik erg weinig calorieën mocht eten, en veel trek zou ervaren. Ik wilde ook nog genoeg energie overhouden om te werken. Maar, het tegendeel bleek waar. Toen ik de juiste balans in mijn voeding vond viel ik af, had ik véél energie en totaal geen trek. Ideaal. En juist ook omdat ik in het weekend een wijntje mag drinken is het goed vol te houden.
Jan is oprecht geïnteresseerd in je doen en laten. Hij heeft me inzicht gegeven in mijn voeding, maar ook in mijn mindset. Alles passeert de revue. Het was het meer dan waard.
Michael Sterk
> 7 kg verloren
> Een voedingspatroon waar ik op terug kan vallen
Ik wilde door het LIS programma 5 kg afvallen, en dat is gelukt! Op het dikste gedeelte van mijn buik ben ik 14 cm verloren. Helemaal super.
Ik heb met name met mijn voeding en stress stappen gemaakt. Vroeger at ik veel te weinig, nu eet ik heel gevarieerd, lekker, en datgene dat goed is voor mijn lichaam. Daardoor heb ik véél meer energie en kracht in mijn lijf. Ik merk ook dat zonder schuldgevoel een koekje kan eten. Vroeger had ik gedacht: ‘Oh, de eerste zit nu toch al in, dan maakt de volgende ook niet meer uit.’ Nu vind ik het na één koekje wel genoeg. Wát een rust…
Door de stresslessen kan ik mijn stress nu veel beter inschatten. Soms heb ik stress nodig om wat gedaan te krijgen, het moet niet alleen teveel worden. Zodra dat wél gebeurt, heb ik de tools om dat weer in balans te krijgen.
> 5 kg lichter
> 14 cm buikomvang verloren
> 30+ cm buikomvang kwijt
Eten veroorzaakte een constant gevoel van stress. Ik hou van lekker eten, en van koken, maar tegelijk hield dat me ook in zijn greep. Bij alles dat ik at dacht ik: ‘Zou ik dit nou wel doen?’ En: ‘Dit is gezond, dus dan kan ik er nog wel één nemen.’ En alles dat lekker was eindigde met: ‘Maar het is niet zo goed voor me, dus laat maar.’ Dat was zéker zo als ik met anderen was: ik hield me altijd in, en paste me aan naar wat de rest at. Als ik daarna alleen was haalde ik de schade in.
Nu heb ik daar allemaal geen last meer van. Waarom? Omdat ik geleerd heb hoe ik mijn voeding moet managen. Het is nu ‘gewoon voeding’. Niets meer, en niets minder. De stress rondom voeding is weg. En nu ik mijn gewoontes onder de knie heb, zakken mijn gewicht en mijn omvang in een goed tempo. Dat voelt écht fantastisch. Ik kan het dus wel.
Dat had ik voor het traject nooit gedacht. Ik wilde afvallen, buikomvang verliezen, lekkerder in mijn vel zitten en meer energie krijgen. En ik was bang dat het weer een traject op wilskracht zou worden, dat ik uiteindelijk toch niet zou volhouden. Gelukkig is dat anders afgelopen.
Ik heb 4 smaken:
Prijs: € 65,- eenmalig
Je kijkt 30 dagen over mijn schouders mee met hoe ik iemand 1 op 1 zou begeleiden
Prijs: € 97,- eenmalig
In januari, april en september start er een online groepstraject. Super leuk, leerzaam en zéér effectief
Prijs: € 195,- eenmalig
