Welke voedingsmiddelen verbranden buikvet?

Afvallen

Je kunt er niet omheen, en hebt het vast veel vaker gehoord. Van taart en patat krijg je een dikke buik, en van broccoli en kip een platte buik. Er is een onderscheid in ‘goed en slecht’ eten, wat betreft het aankomen of afvallen van gewicht (bij je buik). Er gaan vele verhalen de rondte, en je vraagt je vast af wat hier nu van waar is. Dit kunnen wij ons helemaal voorstellen. Wij hebben dit dan ook grondig voor je uitgezocht, en geven jou de enige juiste theorie. Lees maar snel verder.

Inhoudsopgave – Welke voedingsmiddelen verbranden buikvet?

Hoe kun je van je buikvet af komen?
Verzadiging en trek stillen
Gezondheid en voeding
Conclusie – Kun je je buikvet verbranden met bepaalde voedingsmiddelen?

Hoe kun je van je buikvet af komen?

Je zou dus graag van je buikvet af willen, en je vraagt jezelf af hóé en óf je dit kunt doen met bepaalde voedingsmiddelen. We got you! Maar om hier later verder op in te gaan, is het belangrijk om bij het begin te beginnen.

Afvallen bij je buik

De basis van het afvalproces – dus waaronder ook je buikvet – ligt hem in je dagelijkse energiebalans (waarover straks meer!). Ook zullen wij gelijk maar met de deur in huis vallen. Lokaal afvallen – dus in dit geval bij je buik – is écht onmogelijk. Je kunt niet op een specifieke plek afvallen en vet verbranden/slanker worden. Als je je buikvet zou willen verbranden, moet je dit doen door in zijn ‘algeheel’ gewicht te verliezen. Hoe je dit precies moet doen, zal je uiteraard ook kunnen lezen in dit artikel. Dus, first things first. Om je buikvet te kunnen ‘verbranden’ (of verminderen/verliezen), moet je dus afvallen. Het is niet te voorspellen hoe snel en hoe sterk je buikvet zal verminderen, maar dát het zal gebeuren is absoluut zeker. Heb geduld in het proces! En na het lezen van dit artikel zal alles absoluut goed verlopen op de meest gezonde, verantwoorde en duurzame manier. Beter kan écht niet!

Het rustmetabolisme

Je lichamelijke motortje draait elke dag hard. Alles wat je doet vereist energie – dus brandstof –. Deze energie nemen wij tot ons in de vorm van calorieën in het voedsel dat wij eten, wat wij drinken (behalve water). Ons lichaam kan van deze calorieën bruikbare energie maken, wat dient als brandstof voor het motortje. Een minimale hoeveelheid aan energie is nodig voor je Basale Rust Metabolisme en om deze in stand te kunnen houden. Dit omvat alle vitale levensprocessen die altijd ongemerkt doorgaan. Zoals het pompen van je bloed, je lichaamstemperatuur op peil houden, het in en uitademen, en alle organen die hun taak blijven uitoefenen. Je kunt je voorstellen dat hier al voldoende energie voor nodig is. Alles wat je extra op een dag doet, van sporten tot boodschappen, zal nog meer energie vereisen. Ohja, alles wat energie vereist, verbruikt ook weer eenzelfde hoeveelheid aan energie. Je kunt je dus voorstellen: hoe meer je doet, hoe meer energie je nodig hebt, en weer verbruikt.

De totale energiebalans

De dagelijkse energiebalans (zoals al eerder benoemd) vormt de uiteindelijke kern in het aankomen of afvallen van gewicht. Dus ook wat betreft je buikvet. Dit kunnen wij het beste illustreren aan de hand van een voorbeeld. Zie nu eens zo’n mooie ouderwetse balansweegschaal voor je. Dit vormt je totale/dagelijkse energiebalans. Links leggen we nu wat je per dag binnenkrijgt aan energie – dus het totaal aan geconsumeerde calorieën – alles wat je eet/drinkt. Recht is je verbruik. Dit omvat dus zowel je BRM, als alles wat je extra aan activiteiten en bewegingen doet welke energie verbruiken. Oké. Stel je nu eens voor dat de weegschaal perfect in balans is. Dit wil zeggen dat je totale energie inname/geconsumeerde calorieën quitte spelen met je verbruik. Er komt dus precies zoveel energie binnen, als je kunt verbruiken. In deze situatie zal je gewicht stabiel blijven, zoals deze nu is.

In gewicht aankomen

Bij een positieve energiebalans zal je in gewicht kunnen aankomen. Dit wil zeggen dat er meer binnenkomt, dan je kunt verbruiken. Oftewel: je eet (veel) meer calorieën dan je eigenlijk nodig hebt. Op deze manier ontstaat er een overschot aan energie/calorieën in het lichaam. Deze energiebron kan nu niet worden aangesproken, waardoor het lichaam dit te veel zal opslaan als een (vet)reserve. Hierdoor kun je aankomen in gewicht (dus ook buikvet).

In gewicht afvallen

Gewicht afvallen kun je door een negatieve energiebalans, dus onthoud deze woorden goed! In deze situatie verbruik je meer dan dat er aan energie/calorieën binnenkomt. Je hanteert dus een calorietekort waarbij je minder eet, dan je kunt verbruiken. Hierin ligt de sleutel in gewichtsverlies, en het verbranden van je buikvet.

Afvallen en bepaalde voedingsmiddelen?

Zoals je nu hebt kunnen lezen, kun je dus afvallen door het hanteren van een negatieve energiebalans. Maar je vraagt je nu uiteraard af hoe dit nu zit met die eerdergenoemde ‘slechte en goede’ voedingsmiddelen, toch? Je wilde je buikvet graag kwijt. Nou, weet je nog de term totale dagelijkse energie inname? De kern in het aankomen en afvallen. Je voelt hem waarschijnlijk al een beetje aankomen. Het maakt het niet zozeer uit WAT je eet, maar wel HOEVEEL (calorieën) je eet. Ten eerste het ‘slechte’ eten. Als jij per dag 3 repen chocola eet, plus een hamburger en je blijft hiermee alsnog in jouw calorietekort/negatieve energiebalans, zal je evengoed afvallen. Andersom werkt dit ook zo met ‘goed’ eten. Als je dagelijks heel veel groenten en fruit eet (waarbij je denkt zo goed bezig te zijn), maar je alsnog boven jouw caloriebehoefte komt, zul je in gewicht kunnen aankomen. Hoe gezond en ‘goed’ je eten ook is, je totale geconsumeerde calorieën zijn toch te veel. Er bestaan dus geen voedingsmiddelen waardoor je per definitie aankomt of afvalt, het draait om je dagelijkse energiebalans. Nu moet je je wel afvragen of je dagen vullen met hamburgers, pizza’s, chips en chocola zo gezond voor je is. Op den duur zal je ongetwijfeld een tekort gaan krijgen aan essentiële voedingsstoffen waarbij je schade aan je lichaam kunt toebrengen. Verderop in dit artikel zal je nog vele bruikbare tips vinden om je voedingspatroon zo gezond en goed mogelijk te maken, waarbij je je negatieve energiebalans blijft hanteren en uiteindelijk je buikvet zal verliezen/verminderen. Ohja: uiteraard is een lekkere snack op zijn tijd meer dan prima. Hierdoor zal het proces van afvallen beter vol te houden zijn, en kun je af en toe genieten van iets dat jij écht lekker vindt. Leg de basis van je voedingspatroon op gezond en voedend. Hierdoor is de geconsumeerde energie zo bruikbaar mogelijk voor je lichaam. Dit tezamen zal een gezond en positief effect hebben op zowel je lichaam, als je geest. Vergeet dus dat je door sommige voedingsmiddelen je buikvet zou aankomen of verbranden, want dit is dus niet waar. Afvallen = negatieve energiebalans

Verzadiging en trek stillen

Als je een calorietekort hanteert, komt er dus minder energie binnen dan voorheen. Je lichaam zal daarom een signaal van trek afgeven. Dit is helaas onvermijdelijk, en ‘hoort’ erbij. Het lichaam zal namelijk toch om meer energie gaan vragen. Hierdoor kun je trek ervaren, en dit kan heel vervelend zijn. Daarom hebben wij de beste tips voor je verzameld om dit gevoel zoveel mogelijk in te kunnen perken. Geloof ons: dit gaat zeker lukken. Zo zal alles stukken makkelijker vol te houden zijn, zonder dat je een constant rammelende maag hebt. Hier gaan we!

Maagstretch en volumevoer

Hoe meer voedsel, hoe voller de buik, dus hoe minder (snel) trek. Klinkt logisch toch? Maar hoe bereik je dit nu als je je negatieve energiebalans wilt laten bestaan? De oplossing klinkt vrij simpel: veel eten, voor weinig calorieën. En tóch is dit mogelijk! Door het eten van (zo veel mogelijk) voedsel met minder calorieën, kun je volumes creëren. Dit werkt prettig omdat je een goede portie eten hebt, maar ook heeft het een positief effect op de maagstretch. Als je je maag kunt vullen, rekt het zich wat op. Dit zal een signaal afgeven aan het lichaam dat het verzadigd is.

Good foods!

Uiteraard vertellen wij je ook met welke voedingsmiddelen je deze volumes en maagstretch nu zou kunnen bereiken. Groenten ten eerste, zijn hier bij uitstek voor geschikt. Zeer voedzaam en gezond, én laag in calorieën. Eet dus per dag minstens 400 gram groenten om van de voordelen gebruik te kunnen maken. Je kunt hier veel van eten, voor heel weinig, én je krijgt je nodige vitamine boost. Win-win-win dus! Ook fruit zal hier een goede toevoeging op zijn. Eet dagelijks 2 stuks (á 200 gram) als aanvulling op je voedingspatroon. Lekker, en vol goede vitamines en vezels. Dan proteïnen. Deze dienen als bouwsteen van ons lichaam, maar óók als een volumevoedingsmiddel. Eiwitbronnen zijn relatief laag in calorieën, en werken goed op je verzadigingsgevoel. Voeg aan iedere maaltijd een eiwitbron toe. Hierbij kun je onder andere denken aan eieren, gevogelte, vis, noten, kwark en/of vlees. Bonen en peulvruchten zijn ook geschikt als een alternatieve bron van proteïne, of als extra toevoeging aan de maaltijd.

Maaltijdritme

Trekgevoelens indammen is tevens mogelijk door middel van het hanteren van een ritme in de maaltijden. Je biologische klok past zich namelijk aan, aan de momenten waarop jij je maaltijden nuttigt. Het is aan te raden om elke dag rond dezelfde tijden je maaltijden te eten. Op deze manier kan je biologische klok zich instellen op jouw eetmomenten. Hierdoor zal je op deze momenten vanzelf trek krijgen. Als je elke keer op verschillende tijden eet (zoals de ene dag lunchen om 12:00, de andere om 14:00, etc.), kan je klok niet uitgaan van een vaste tijd en ritme. Hierdoor kan het gebeuren dat je over de hele dag gezien, meer trek gevoelens kunt hebben. Dit wilden we net niet hebben natuurlijk. Laat je biologische klok zich dus aanpassen aan vaste tijden. Zo blijft je trek beperkt op de momenten dat je toch ging eten. Dit zal zeker werken! Wat de frequentie van maaltijden betreft – dus of je nu 3 grotere of 6 kleinere maaltijden op een dag eet – maakt niet veel uit. Dit is afhankelijk van jouw persoonlijke voorkeur en mogelijkheden hierin. Uiteraard moet je hierbij wel je caloriebehoefte (tekort) in de gaten houden. Ons advies hierbij is wel om gelieve 3 wat grotere maaltijden op een dag te hanteren. Dit helpt met je biologische klok, en om meer volumes – dus maagstretch – te kunnen creëren. Hierdoor zou je je meer voldaan en verzadigd kunnen voelen na een (iets grotere) maaltijd, in plaats van enkele kleinere. Het zou dan ook effectief kunnen helpen om je trekgevoel te managen.

Lekker slapen

Wist je dat niet genoeg nachtrust kan bijdragen aan je buikvet? Zorg dat je per nacht minimaal 7 uur slaapt om dit te voorkomen. Op deze manier kan je lichaam voldoende herstellen en opladen voor de nieuwe dag. Bij minder dan 6 uur slaap zal je lichaam namelijk de hele dag door een signaal van trek af gaan geven. Dit zou je wilskracht negatief kunnen beïnvloeden. Om van de extra moeheid en prikkelbaarheid nog maar te zwijgen… Snooze dus nog maar eventjes door!

Voldoende water

Onderschat ook het belang van genoeg drinken niet. Voldoende vocht is nodig om alle processen in je lichaam optimaal te houden. Maar wist je ook dat drinken goed kan werken op het gevoel van verzadiging? Met name wat glazen (water) voor en bij de maaltijd kunnen je maag wat opvullen. Ook kan het lichaam de gevoelens van trek en dorst soms verwarren. Hierdoor kan het zomaar eens zijn dat je denkt extra trek te hebben, terwijl dit eigenlijk een behoefte aan drinken is. Probeer deze verwarring dus te voorkomen. Overigens adviseren wij vooral water en/of wat thee en koffie zonder suiker als bron van vocht. Frisdranken en sappen bevatten al snel een hoop extra suikers en dus calorieën, waardoor je zomaar je calorietekort heel makkelijk weg kan drinken. Je kan deze extra calorieën beter eten.

Gezondheid en voeding

Nu je alles weet over afvallen en goede, geschikte voedingsmiddelen om je trek zoveel mogelijk tegen te gaan, kunnen wij nog wat extra tips en adviezen geven. Dit, wat betreft overige factoren in je leefstijl, die allen kunnen bijdragen aan het verbranden van je buikvet.

Volwaardige maaltijden maken

Eet gezond, gevarieerd en volwaardig. Zoals je al hebt gelezen bestaan er geen slechte of goede voedingsmiddelen, maar wel gezonde(re) keuzes. Deze zullen je algehele gezondheid positief beïnvloeden, en het afvalproces beter laten verlopen. Volwaardig in deze zin wil zeggen dat je je maaltijden samenstelt aan de hand van de 3 hoofd macronutriënten. Dit zijn koolhydraten, vetten en eiwitten. Stel je maaltijden samen met een component van al deze. Op deze manier bied je je lichaam alle bruikbare voedingsstoffen en energie aan, én werkt het positief op je verzadigingsgevoel. Varieer met de invulling van deze componenten, en stel lekkere maaltijden samen.

Onbewerkt!

Kies voor onbewerkt voedsel – dus voedsel zonder etiket – om zo gezond en bruikbaar mogelijke voedingsstoffen te kunnen krijgen. Ook zal deze voeding veel lager qua calorieën zijn dan de bewerkte variant. Bewerkte voedingsmiddelen bevatten extra additieven en vaak ook extra calorieën, waardoor je snel meer tot je neemt dan je misschien denkt. Kies dus wijs.

Actief bewegen en trainen

Ten slotte het bewegen en trainen en het effect op je buikvet. Natuurlijk is bewegen en trainen ten eerste heel gezond. Je maakt gelukshormonen (endorfine en dopamine) aan, en allerlei gezonde processen worden gestimuleerd. Denk maar aan de zuurstofopname, doorbloeding, en een verminderd risico op obesitas. Ook zal het een kleine bijdrage leveren in het verbruik van iets extra’s aan energie. Let op: dit is wel een minimale factor in het geheel. Je negatieve energiebalans blijft leidend als je wil afvallen en je buikvet verminderen. Gebruik sporten en actief bezig zijn vooral als een bron van ontspanning en plezier, en als een ‘tool’ om je lichaam te shapen. De aanmaak van spiermassa – bij met name krachttraining – kan bijdragen aan het vormen van je lichaam.

Conclusie – Kun je je buikvet verbranden met bepaalde voedingsmiddelen?

Nee. Net als dat je van taart niet gelijk buikvet aan zal komen, zal broccoli niet gelijk zorgen voor het afvallen van je buikvet. Afvallen – dus ook bij je buik – kan door het hanteren van een negatieve energiebalans, oftewel een calorietekort waarbij je meer verbruikt dan dat er binnenkomt. Hierdoor zul je algeheel in gewicht afvallen waarbij je buikvet vanzelf zal volgen. Echt waar! Eet gezond, volwaardig en lekker, en probeer goede volumes te maken om je trekgevoelens wat te kunnen beperken. Denk niet in slechte of goede voedingsmiddelen (want deze bestaan niet), maar houd je aan jouw dagelijkse caloriebehoefte. Houd je negatieve energiebalans aan, en train/beweeg lekker voor ontspanning, plezier en shape. Je buikvet zal vanzelf ‘verbranden’. Good luck!

Heb jij geloofd in ‘slechte en goede’ voedingsmiddelen? Wat heb jij hier over gehoord? Heb jij hier wel eens dingen door ontweken of juist wél gegeten?

Reactie plaatsen