Crashdieet

Het begrip crashdieet duidt op een vorm van diëten, waarbij in een zo kort mogelijke tijd zoveel mogelijk gewicht (vetmassa) wordt afgevallen. Dit gebeurt door een (ongezond) groot calorietekort te creëren (negatieve energiebalans). Een ander woord voor crashdieet is 'Low Calorie Diet' (LCD). Vaak wordt er bij deze diëten gebruik gemaakt van speciale shakes, repen en overige maaltijdvervangers. Gemiddeld worden er bij deze diëten rond de 800 calorieën per dag geconsumeerd.Echter is deze vorm van afvallen niet de meest gezonde of effectieve manier om vet te verliezen. Het calorietekort is vaak dusdanig laag, dat ons lichaam essentiële voedingsstoffen mist. Om één kilo vetmassa te kunnen verliezen, moeten er 9000 calorieën meer worden verbrand dan men inneemt met voeding. Bij het volgen van een crashdieet, worden er op een dag zo min mogelijk calorieën geconsumeerd om zo, zo snel mogelijk gewicht te verliezen. Het kan op de weegschaal lijken alsof dit een goed effect geeft, maar een groot deel van het verloren gewicht is vocht. Ook de spiermassa kan sterk afnemen en zo voor een lager gewicht zorgen. Onze spieren hebben namelijk voldoende voedingsstoffen nodig om behouden te blijven. Als men tijdens dit crashdieet niet sport en weinig lichaamsbeweging heeft, heeft dit een negatief effect op de spiermassa (maar wel ‘positief’ op de weegschaal).Ook heeft dit dieet vaak geen positief effect op zowel het gewichtsverlies, als de gezondheid op de langere termijn. Doordat men gedurende een korte periode zo weinig calorieën tot zich neemt, is dit niet haalbaar (of aan te raden) om vol te houden. Zeer veel benodigde voedingsstoffen worden namelijk niet (of niet voldoende) geconsumeerd. Het lage calorietekort kan ons basale rust metabolisme (BMR) sterk verstoren en vertragen, en er wordt zelfs vaak niet voldoende energie genomen om aan onze minimale dagelijkse calorie/energiebehoefte te voldoen. Hierdoor kan het reguleren van onze vitale levensfuncties worden verstoord, en ons lichaam kan hierbij zijn werk niet goed doen om gezond te blijven. Het is veel gezonder en effectiever om voor een langere tijd in een iets minder groot calorietekort te verblijven. Dit is beter voor ons lichaam, en is een betere manier om vet te verliezen (en niet alleen vocht en spiermassa) op de lange termijn.