Cardio

Het woord ‘cardio’ heeft betrekking op een bepaalde manier van trainen. Echter is dit woord eigenlijk een afkorting van het woord ‘cardiovasculair’, wat letterlijk betekent: ‘met betrekking tot hart en bloedvaten’. Deze trainingsvorm focust zich met name op het opbouwen van conditie en de vetverbranding. De hartslag ligt bij deze trainingen hoger (vandaar de term cardio), de bloeddruk verhoogt, en het uithoudingsvermogen wordt sterk verbeterd. Het hart is een spier, en deze moet goed aan de slag met deze manier van sport. Tevens worden de longen hierbij goed getraind. Op den duur zal de zuurstofopname in de cellen en spieren worden verbeterd, en men houdt cardiosessies beter vol zonder buiten adem te raken. Vormen van cardio trainingen zijn bijvoorbeeld hardlopen (al dan niet op de loopband), fietsen, aerobics, of roeien. De hartslag is ook goed te verhogen door high intervaltrainingen, tabata’s, kettlebell trainingen, of oefeningen met het eigen lichaamsgewicht. Alles om de hartslag te verhogen, en te werken aan het uithoudingsvermogen. Lange, saaie uren op de loopband of crosstrainer zijn dus zeker niet nodig om aan cardio te doen. Er zijn vele manieren van cardiotraining mogelijk om de conditie te verbeteren, als de hartslag maar goed omhooggaat. Hoe je deze het liefste invult, is voor iedereen verschillend. Veel mensen zien cardio als wondermiddel om de vetverbranding te verhogen en hierdoor af te vallen. Echter, cardio alleen zorgt hier niet voor. Wel kan het gebruikt worden als extra middel om af te kunnen vallen. Hierbij zijn de levenswijzen, (gezonde) voeding, een lagere calorie inname de leidraad. Trainen verbrandt wel calorieën, wat bijdraagt aan de (verminderde) dagelijkse calorie inname (negatieve energiebalans) en verbranding. Als men hierbij bij voorkeur cardio trainingen doet, kan dit zeker bijdragen aan gewichtsafname. Krachttraining, of een combinatie van beide trainingsvormen zijn hiervoor ook prima mogelijk. Iemand zou elke dag cardiotrainingen kunnen doen, maar indien het calorie overschot blijft bestaan, zal er weinig veranderen. Cardiotrainingen zijn dus een uitstekend middel, in combinatie met overige factoren, om de gezondheid te verbeteren en/of af te vallen.